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コラーゲンの摂取量

コラーゲンサプリメントラボ

良いコラーゲンサプリメントとは

コラーゲンの摂取量

コラーゲンの1日の必要摂取量は2.5-5グラムと言われています。魚の頭や鶏の皮に含まれるコラーゲンは20-80%程度です。また、美容目的であるなら1日に3-5グラムほどが理想であると言われています。

しかし、普段の食事では1日に2-4グラムほどしかコラーゲンは摂取できないとされています。そこで足りないコラーゲン量をサプリメントで補う方法がお勧めとなります。また、ビタミンCとコラーゲンを一緒に摂ることで体内でのコラーゲンの生成が促進され、肌に弾力とハリをもたらします。

さらに紫外線によるシミやそばかすを防いで美肌効果も期待できるのです。コラーゲンは肉や魚の骨や皮、牛すじや貝類に多く含まれ、ビタミンCはブロッコリーやほうれん草、イチゴなどの野菜や果物に多く含まれています。1日に必要なコラーゲンの量を考えながらコラーゲンを多く含む食材を意識して選ぶようにいたしましょう。

人間の身体は新陳代謝によってコラーゲンの分解と合成を繰り返しています。そのためコラーゲンは毎日補給することが必要となります。美容と健康のためにも1日に必要な量を食事やサプリメントで補給するようにいたしましょう。

摂取したコラーゲンは体内で分解されてアミノ酸ペプチドとなり腸で吸収されます。このため低分子化されたペプチドの状態の方がより吸収率が高まると言われています。コラーゲンを効果的に摂取するためには、サプリメントを何日かに1度大量に飲むのではなく、毎日適量を飲み続けることが大切となります。

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